co na kolacje

Na początek się przedstawie. Nazywam sie Kacper, mam 15 lat, wzrost-168, waga-53kg. Jestem całkiem zielony w tym temacie, a nie zaprzeczę że leniwy też ;), otóż potrzebuję pomocy na temat treningu rzeźbiącego brzuch (kaloryfer). Sezon już się zaczął a ja chciałbym lepiej wyglądać. Chce się dowiedzieć jakie ćwiczenie wykonywać, jaką dietę stosować [...]

O MNIE: wiek: w czerwcu będzie 16lat Staż: 10miesięcy wzrost: 174cm waga: 61/64kg Cel do osiągnięcia: Przybranie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: Szkoła , trening, boisko( piłka nożna) , latem: jeziorko , czasami rower , skakanka. OBWODY: nie znam wszystkich Biceps: w przybliżeniu 30cm Pas na wysokości pępka: 74cm ZDJĘCIA( aktualne z 19 marca [...]

[...] to przytycie spowodowane jest duża ilością spożywanych węglowodanów a w szczególności mleka bo zawiera laktoze i za dużo go spożywam zdarzało się że jadłem na II śniadanie i kolacje z 35g płatków + 250-300ml mleka co postanawiam ograniczyć tylko na śniadanie max raz dziennie. Płatki są jakieś fitness jedyne jakie mi smakowały bez żadnych polew [...]

[...] ostatnio nic, z wyjatkiem roweru okazyjnie Odżywianie: wczesniej typowe obiady stydenckie, duzo ryzu/ziemniakow/pierogow/frytek plus filet z kurczaka/gyros itp sniadanie/kolacje - kanapki z bialym chlebem itp, +slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: chyba ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ser bialy warzywa 7. wiejski warzywa+ slonecznik Tu mam pytanie czy moge zjesc przed treningiem normalnie ryz + cycek a potreningu gainerka wypic a po pol godziny zjesc kolacje, czyli te kanapki z miechem szynka co jest i serem bialym, czy lepiej ta kolacje dac wczesniej i jesc tak na wieczor ryz z cycem. Nie wiem czy zamienic ta kolejnosc [...]

Witam wszystkich. Tutaj nowy użytkownik. Świeżutki - rejestracja sprzed kilku minut. Po co się zarejestrowałem chyba tłumaczyć nie muszę - dodam tylko, że pewnie czasami przyda mi się porządny OPR jak mnie weźmie leń albo zafunduję sobie za dużo odstępstw od diety. Na początek metryczka: Płeć: męska (sylwetka też męska - kobiety takich wielkich [...]

[...] budze sie rano danego dnia i w kime ide dopiero wieczorem dnia nastepnego:/ i jak w takiej sytuacji postepowac z posilkami i suplami? do tej pory wygladalo to tak, ze jadlem kolacje pierwszego dnia i potem przerwa w jedzeniu co 3h, przez nocke 0 szamy (co tez moglo wynikac z ratowania sie np. guarana w trakcie tej nocki, czyli apetyt [...]

[...] problemu, gorzej tylko z jedzeniem. Od roku staram się jadać co 3 – 4 godziny, nie zawsze mi to jednak wychodzi ze względu na studia i pracę, ale staram się robić obiady/kolacje do pojemnika i nosić ze sobą. Największym problemem w moim przypadku jest to, że pochłaniam ogromne ilości jedzenia, od kilku miesięcy nie jestem w stanie się najeść. [...]

Witam. Od 2óch tygodni zmienilam sposob odżywiania, nie stosuję żadnej konkretnej diety, po prostu jem to, co uważam że jest zdrowe i nie tuczące, zgodne z indeksem glikemicznym. Ale nie jestem dietetyczką, więc proszę o pomoc. Jak dotąd przez 2 tygodnie schudlam 2kg - martwię się, że to mało, zwłaszcza że ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu [...]

[...] uwagi, szacunku (chodz z tym akurat tez nie mam kompleksow). Sprawa wyglada w moich oczach prosto... wg kalkulatorka potrzebuje okolo 2100 kcal dziennie. Jako, ze obiady i kolacje szykuje matka, sniadania i na obiadki moge miec wplyw... Sniadania wlasciwie jesc po swojemu tak jak kolacje, ale na obiad nie wplyne. Czy wlasnie wtedy wspomaga sie [...]

[...] to przytycie spowodowane jest duża ilością spożywanych węglowodanów a w szczególności mleka bo zawiera laktoze i za dużo go spożywam zdarzało się że jadłem na II śniadanie i kolacje z 35g płatków + 250-300ml mleka co postanawiam ograniczyć tylko na śniadanie max raz dziennie. Płatki są jakieś fitness jedyne jakie mi smakowały bez żadnych polew [...]

[...] bardziej szczegółowych informacji... Żołądek skurczył mi sie na tyle, ze wystarczy jak zjem malutkie śniadanie i jakis lekki obiad. Żadne drugie sniadania, a juz tymbardziej kolacje (wieczorem nic do ust nie włoże). Co do brzuszkow - od 2 miesiecy dzien zaczynam ~50 brzuszkami, a koncze ~100, wiec coś tam niby na początek jest. Aktualnie planuje [...]

Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowiedzi na parę pytań.  1.Zastanawiam się czy nie zmienić jakiegoś z treningów biegowych aerobowych na interwaly? Co o tym sadzicie? Jaki będzie miało to wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : wzrost masy, siły oraz kondycji (potem może rzeźba) Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak (nie ma czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę planu treningowego, moje wymiary: wiek: 26 lat wzrost: 170 cm waga: 57 kg obwód bioder: 95 obwód talii: 72 cm cel: zrzucić klika kg chociaż do 55 kg , zmiejszyc obwód bioder i brzucha Od niecałego miesiąca uczęszczam na siłownię, stosuje trening siłowy (ok. 1,5 h) oraz aerobowy (ok. 40 min. [...]

[...] wątroby. Nie dość więc, że aminokwas ten straci konkurentów to zdecydowanie zwiększy się jego poziom we krwi. Dzięki temu do układu nerwowego będzie mogła się dostać znaczna ilość substratu do produkcji melatoniny i spać będzie się zdecydowanie lepiej...cd na: http://potreningu.pl/diety/artykuly/201/masz-problemy-z-zasypianiem-zjedz-dobra-kolacje

[...] biorę od ok tygodnia. Dawki zgodnie z zaleceniem producenta. (2xL-ka, 2xClean przed treningiem, resztę rozbijam przed posiłkami, ostatnio jem dwa dziennie śniadanie i obiado-kolacje) Tak jak wyżej napisałem wszystko to stosuję od tygodnia i jak na razie nie ma to żadnego wpływu na pogorszenie się mojego samopoczucia czy też sprawności fizycznej. [...]

[...] jest dobry? 3.Badania, badanami(chodzi mi o ilość posiłków w diecie)...Co sądzisz o tym aby jednak starać się jeść te 6 posiłków dziennie, rano śniadanie a przed spaniem kolacje.Mówiłeś, że na IF gdzie okno trwa 2H nie da się zbudować masy mięśniowej, więc może optymalnie byłoby dostarczać makroskładniki mniej/więcej po równo w 6 [...]

Witam :) Po raz enty laik prosi o wsparcie/pomoc. W moim przypadku to już ostatni dzwonek. Czuję, że albo teraz coś ze sobą zrobię, albo skończę na łóżku, z laptopem na kolanach i paczką chipsów pod ręką Prowadzę nieuporządkowane życie z nieuporządkowaną dietą, bez ćwiczeń i praktycznie zerowym z ruchem (spacer do pracy i z raczej się nie liczy, [...]

[...] chudłam 1 kg tygodniowo, mimo że ćwiczenia były tylko siłowe - 30 min dziennie i hula-hop. Jadłam 5 posiłków dziennie, moje jadłospisy sa dobre, pamietam o wszystkim, kolacje białkowe, śniadanko - owsianka, nie objadam się, nie jem słodyczy... I nagle waga stanęła... stwierdziłam, że trzeba będzie wziekszyć aktywność fizyczną. Zapisałam [...]